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初学者如何练宽肩？

引体向上是一个挺不错的练肩锻炼方式。在没有在健身房的情况下，引体向上是一个不错的选择！相对于健身房的局限性（因为你不可能随时都呆在健身房），引体向上更适合大众练习，在很多的时候你都可以拉拉引体，练练肩背。比如在宿舍的上下铺上、公园的树枝树杈上（有单杠的公园最好不过了）、甚至房檐上等。如图所示，建议拉正手引体。数量根据自身情况定，多组数（6-8组，能拉更多到力竭更好）、少次数（比如你极限拉8个，那么你一组就拉5个）地去练习。开始拉的少也没关系，坚持练，数量会慢慢增加的。练肩徒手就可以，不必做很复杂的训练，化繁为简，引体向上即可。坚持练，你会得到你想要的肩！

初学者如何练宽肩？

很高兴回到你的问题~
教你一套方法，在家就可以轻松练肩部。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！回答你之前我先带你简单了解一下肩部肌肉。肩部肌肉主要由三角肌构成，而三角肌又分为三个部分：前束、中束、后束。怎么增加肩部宽度呢？想要增加肩部的宽度，重点就在于三角肌中束的大小。所以想要肩部更宽，中束就必须越饱满。这里不是让你只练中束，只是直观上中束会让肩部看着更宽。具体做法
给你推荐几个练肩部动作，全方面针对肩部肌肉打造。训练肩部中束的同时，一定要配合前束以及后束训练，让肩部更饱满，更具有美感，
动作一：哑铃肩部推举
主要训练肩部前中束肌肉，对于肩部整体性有很好的加强。动作二：哑铃侧平举
针对肩部中束，想要加宽肩膀这个动作是重点。动作三：哑铃前平举
针对三角肌前束肌肉。动作四：哑铃俯身飞鸟
针对三角肌后束肌肉，后束肌肉小，感知力比较弱，建议使用更小的重量，感受三角肌后束发力。总结针对一整套的肩部训练就完成了，动作不在多，一个整体性动作+三个分解针对性动作。每个动作分4组完成，一组8-12次。肩部重量不宜过重，小重量慢动作清晰感受肌肉发力，同样可以练成大肌肉。Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！

如何加强「肩袖关节」的稳定性？

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