健身小白去健身房该怎么健身?

https://www.zhihu.com/video/1175063737169534976https://www.zhihu.com/video/1175063876479131648https://www.zhihu.com/video/1175063936118005760 第四步：核心训练...

是什么让你暴露你是一名健身者？

菜鸟入门

背部肌肉锻炼方法？

颈后下拉是锻炼背部的经典动作，它可以辅助训练者打造宽背，完美背部必不可少的动作，在锻炼中主要针对的目标肌肉是背阔肌、斜方肌下部、菱形肌，但是训练者对于它的欢迎度远远少于颈前下拉，同时练背的好动作，为什么会产生这样大的不同待遇？这是因为在做颈后下拉的时候，训练者的头部前引和肩部外旋幅度过大，导致颈椎和肩关节的压力增大，在肩关节不稳定的前提下，造成颈椎处的神经和动脉，受到很强的压迫，提高了颈椎和肩部受伤的风险。所以在做颈后下拉的时候，只有从以下两点出发，才能最大发挥这个动作的效果，帮助训练者早日练成宽背。第一点：做好动作训练前的热身
1、直臂肩绕环练习
双脚分开，前腿稍微屈膝，后腿伸直，上半身稍微前倾，双臂向前伸直，保持身体的稳定，右臂由前向后贴紧大腿画圈，当回到双臂伸直时，换右臂做肩环绕练习，训练时间保持2分钟。2、招财猫式肩部练习
身体自然站立，挺胸抬头，保持身体稳定，双臂屈肘使上臂和躯干垂直，前臂和上臂垂直，向内旋转肩部，使前臂向下运动，拳头向下，最低点保持动作2秒，然后使肩部外展，向上举起前臂，动作速度要慢，重复练习3分钟。第二点：掌握颈后下拉的训练技巧
注意肘部的位置
做颈后下拉的时候，许多的训练者会忽略双肘的位置，经常使双肘向后的幅度过大，这样不仅没有利用到肩外旋的力量，同时还会使肩关节的前侧部位受到很大的压力，造成锻炼损伤。正确的做法：使肘关节向前推出，保证肘尖垂直地面，最大限度收紧背阔肌。注意动作的幅度
这个动作不同于其他的下拉动作，需要把重量拉到最底端，这样才能持续肌肉的张力，而颈后下拉在还原的过程中，如果双臂完全伸直，就会使肩部出现耸肩的情况，会出现代偿发力现象。正确的做法：双臂不要完全伸直，保持肩胛骨内收和下压，还原到全距离的四分之三就可以了。根据以上的要求，大家一起来操练颈后下拉的标准动作
目标锻炼肌肉：背阔肌、菱形肌、斜方肌下部
准备姿势：身体面向拉力器坐下，双腿放在海绵固定轴下，双手握住直杠，保持宽距，背部保持直立，身体上半身稍微前倾。动作过程：收缩背阔肌，使重量向下拉动，肘关节垂直地面，最低点保持动作2秒，然后缓慢将重量还原到四分之三的位置，重复动作。注意事项
▪ 保持身体的稳定，注意头部和肩部的位置，不要出现牵引或者耸肩的情况。▪ 双肘向前推出，保持肘关节和地面垂直。▪ 注意力集中在背部的发力上，手臂不要锁死。当健友们看到这篇文章以后，不要再害怕颈后下拉给...

如何做标准的卧推？

进入圆桌»科学健身入门，参与更多相关讨论 ​ 5 条评论 陈柏龄 公众号：陈柏龄的酱油台，两本新书《量化健身》已出版 这篇回答，用5000字，46张图，分享一下我对卧推的...

抓钱舞分解动作

抓钱舞分解动作如下：
1、左上、右上、坐下、右下依次双手抓取两下
2、左上、右上、坐下、右下依次双手抓取一下
3、上方、下方依次双手交叉两下
4、上方、下方依次双手交叉一下
5、招钱猫式摆手抄，先是左手在上右手在下摆手两次，然后右手在上左手在下摆手两次
6、招钱猫式摆手，先是左手在上右手在下摆手一次，然后右手在上左手在下摆手一次。以上就一个循环，然后再从1~6连续做几遍整个抓钱舞zhidao就完成了。抓钱舞是当下最为流行的肢体舞蹈之一，成为办公舞蹈的代表作，并逐步在办公场所，在白领群体流行开来。抓钱舞是当今人力资源培训机构、企业、办公室、商场等热推的舞蹈，因其两只手上下左右前后抓钱而得名。抓钱舞有一个动作是手往上做抓钱的动作，同时腰胯随着音乐摆动，还有一个动作类似于招财猫的经典招手动作。抓钱舞因其可以消除工作时间较长带来的枯燥，还可以激发工作热情而流传较广。

招财猫咪怎么用？

一般放在进门的位置，你平时留意一下，很多店家都是放个招财猫在入口处或收银台边。

招财猫动作有什么作用？爱问知识人

挺直站立，双脚分开与扃同宽，一手叉腰，另一手向外打开，并 以肘部为中心，举起上臂，直到 与大臂成为直角，小臂向前做外 旋，15二20次为一组，做3〜4 组。然JS换边练习。