热量计算:准备一周减掉一公斤，每天应摄入多少热量?

正常人要减掉1KG的脂肪大概需要消耗掉2500千卡的热量，所以必须知道你每天摄入与消耗的热量的差值，按你的要求一个礼拜一公斤就是说7天平均每天得消耗掉身体大概350千卡的多余热量。不知道你的年纪身高性别体重性别和每天摄入的食物，很难算出你每天应该摄入多少的热量~楼主给的详细点就帮你搞定了~！补充：您的身体质量指数(BMI)为 22.2
身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具
BMI指数
对应分类轻体重
18.5-24健康体重
24-28超重
28肥胖
您的健康体重范围为47~61千克
您的年龄身高对应标准体重为49KG
您的基础代谢率为1382大卡
基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。您的中低强度运动心率是 118 次/分钟到 157 次/分钟
人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333238653264就不是脂肪了~
从上面这些数值你基本了解自己的情况，按你每天的基础代谢1382千卡来计算，如果你一天不进行大强度的体力运动，那么你一天会消耗1980千卡左右的热量。而且你希望一周减掉1KG，那么一个礼拜身体需要消耗掉多余的2500千卡，每天消耗要比摄入多出350千卡，也就是你每天的食物进食热量标准是1500到1600千卡。希望对你有帮助啊！不明白的我在解释

人体每天需要的热量的计算公式是？

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首先，测量自己的体重，并记录下来百。2/2
然后，确定自己当天的活动量。在这里有个简单的计算方法：
1）如果只是坐坐办公，看看报纸，则为轻度活动量。2）如果是上街逛逛，买菜洗衣，做饭炒菜，则为中度活动量。3）如果是打球跑步，爬山游泳，则为重度活动量。二、计算每日所需热量
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首先，算出每度日所需的基础热量。基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量，低于这个热量值时，人体就会入不敷知出，渐渐消瘦，一般是每公斤体重 25千卡。比如说，一个体重60公斤的成年人，每天的基础热量需要道 1500千卡。2/4
然后，再计算因为活动所额外消耗的热量。如果是轻度活动量，则内每公斤体重增加 5 千卡。例如，60公斤的成年人，在1500千卡的基础热量上，需要再增加300 千卡，也就是每天总共需要摄入 1800 千卡。3/4
如果是中度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加 10~15 千卡左右。4/4
如果是重度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加 20~25千卡左右。三、根据食物热量表安排每容天食谱
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计算出每天所需要的热量后，我们就可以根据食物热量表来安排每天吃哪些食物了。注意，需要把零食和饮料也计算上。

如何计算人体一天所需热量？

减肥的时候，在计算一天吃进多少热量的时候，也要清楚自己的身体一天消耗多少热量。热量是用卡路里作为单位的，1卡路里就是升高1摄氏度纯水用的热量，一般也称为千卡。人每天需要的热量分三个部分，一部分是基础热量，就是维持人人活着需要的热量，计算方法是，对于女性：体重（公斤）X 22，男性是体重乘24，就是说男性活的要累一些，多消耗些热量。第二部分活动需要的热量，这是按照懒惰程度划分的，有一个懒惰参数，极懒的人，0.2，比较懒的人是0.3，一点不懒的人是0.4，极其不懒的人是0.5，那么活动需要的热量就是基础热量乘这个参数。第三部分是吃饭需要的热量，就是消化吸收需要的热量，是前两部分的总和的10％。这样算下来，一天需要的热量是：极懒的人：女性：体重（公斤）X 29，男性：体重（公斤）X 32
比较懒的人:女性：体重（公斤）X 31，男性：体重（公斤）X 34 一点不懒的人：女性：体重（公斤）X 34，男性：体重（公斤）X 37
极其不懒的人：女性：体重（公斤）X 36，男性：体重（公斤）X 40 吃进身体的热量和这个数字相当，体重就维持不变，比这个多就长胖，比这个少就能减肥。

如何计算人一天所需要的热量

女:BMR=655+(9.6 x 体重kg)+(1.8 x 身高cm)-(4.7 x 年龄years)
男:BMR=66+(13.7 x 体重kg)+(5 x 身高cm)-(6.8 x 年龄years)
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation=BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需=BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需=BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需=BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需=BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2=2094 大卡来维系现在的体重。如何减肥？每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500-1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。American College of Sports Medicine(ACSM)建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

如何计算自己一天所需的基础热量？

人体能量代谢的最佳状态是达到能量消耗与能量摄入的平衡。能量代谢失衡，即能量缺乏或过剩都对身体不利。每日能量需求的计算方法（1）针对健康人群：
由于基础代谢约占总能量消耗的60%-70%，故近年多以基础代谢率（BMR）乘以体力活动水平（PAL）计算能量需要量，即：能量需求量=BMR*PAL
BMR和PAL查下表
表一 按体重计算BMR的公式
表二 不同活动强度PAL值
体力活动强度的确定
退休在家或工作时大部分时间坐着或站着的人，如教师、司机、医生、机关人员、财务人员等多属于“轻体力劳动者”；大部分时间需要走动或负重的人，如工厂工人、保姆、运动量较大的人属于“中体力劳动者”；建筑工人、搬家公司工人等属于“重体力劳动者”；当无法确定自己属于何种劳动强度时，可暂时按“轻体力劳动者”计算。（2）针对糖尿病人的每日所需总能量的计算方式
糖尿病的总能量摄入应该以能维持患者的理想体重（也称适宜体重或标准体重）为度，所以糖尿病患者的一日总能量摄入通常可以用理想体重来计算：
总能量（千卡）=理想体重×系数
其中：理想体重（千克）=身高（厘米）－105
“系数”即每公斤理想体重所需能量，可以通过下表来确定。糖尿病患者每日每千克理想体重所需能量（又称系数，单位是千卡）
怎样判断肥胖还是消瘦呢？目前建议采用体质指数（BMI）法。BMI=实际体重（千克）÷身高（米）的平方。只要BMI数值在18.5~23.9之间即为体重适宜；为消瘦；24即为超重（超重是比较轻度的肥胖）；28以上为肥胖。参考资料：
（1）国家执业资格培训教程，《公共营养师》[M].北京，中国劳动社会保障出版社，2012.
（2）王兴国，张年.《糖尿病饮食营养与中医保健》[M].上海，人民军医出版社，2010.

如何计算身体每天需要多少热量

1。男性：身高（cm）－105＝标准体重（kg）
女性：身高（cm）－100＝标准体重（kg），
2。每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal/kg）。3。单位标准体重能量需要量（kcal/kg）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。4。年龄超过50岁，每增加10岁减少10％。

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