怎么锻炼自己的爆发力！耐力！

楼主，你好 推荐给你三项运动，一；游泳，二；骑车，三；跑步。一；游泳可以锻炼身体的每一块肌肉，这是我个人最喜欢的运动，在水里你可以一口气用很快的速度来游泳，然后在慢慢游，然后在很快的游，至于什么姿势那就看个人喜好，对了，注意安全。二；骑车，我最近一段时间开始练习长时间骑车，感觉还不错，我喜欢有音乐骑车，你可以将车子调到最快的速度骑，最好是有下坡路段，在车上装一个记速器，每次下坡就用很快的速度，我最想受那种累到极限然后休息的感觉，三；跑步就不用说了，快跑，来回跑，
采纳哦

怎么同时练爆发力和耐力？

不让肌肉增粗明显是不大可能的。李小龙算瘦吧？但是他的肌肉线条是很恐怖的，因为他把每一块自己想练的肌肉都练到最强爆发力了。不过我想你所说的不要明显，就是不要太大块，理论上是可以实现的。首先你要清楚一个概念，如何练习爆发力？以你自己为例，比如你举一个50斤哑铃，能举十次，100斤只能勉强举一次，那么100斤就为1RM，所以你要练习爆发力就要举80-90斤，练习肌耐力就要做67斤以下的。以此类推。当然也要注意训练时组与组之间的休息时间。运动强度达到90%以上的，一般训练5到10秒，训练和休息的时间比就要达到1:12—1:20（太久太短都不利于身体），大概1分钟到3分钟。75%—90%的，一般训练15-30秒，训练和休息的时间比就要达到1:3-1:5。30%-75%的，一般训练1-3分钟，训练和休息的时间比就要达到1:3-1:4。20%-30%的，一般训练3分钟以上，训练和休息的时间比就要达到1:1-1:3即可。这样不论你以后怎样训练或练习什么内容，都可以根据以上的表格来制定计划。祝你成功。

怎样练耐力爆发力？

爆发力之种类
爆发力区分为下列三种：
一、高爆发力(High power)：即30秒内的运动。二、中爆发力(middle power)：即30秒至5分间的运动。三、低爆发力(lower power)：即5分至15分间的运动。根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。爆发力训练之原则
一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。四、变动原则：长期变动原则：例如：
(1)第一阶段：无负荷跳跃训练。(2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。(3)第三阶段：重负荷跳跃训练。(4)第四阶段：伸展收缩训练。短期变动原则：例如：
(1)训练方式之变化。(2)训练强度之变化。(3)训练速度之变化
爆发力训练方法
肌力训练法
1.等长训练法
2.等张训练
3.等速训练
4.伸展收缩训练
5.等长、等张混合训练
(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。速度训练法
1.反复训练 7.负荷渐减训练
2.阶梯训练 8.下肢速度训练
3.沙滩训练 9.上肢速度训练
4.负重训练 10.预测速度训练
5.斜坡训练 11.反应速度训练
6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练
跳跃训练法
1.连续垂直跳训练
2.连续立定跳（蛙跳）训练
3.单脚跳训练
4.跳阶训练
5.跳深训练
等速训练法
等速训练之优点：
1.任何角度皆有适度之抵抗力。2.任何角度皆可尽最大努力。3.关节之伸展与收缩训练同时进行。4.没有超负荷现象；因之，安全可靠
5.可以实施等长训练。6.可以实施最大肌力 50 至 60%之肌力训练。7.可以实施速度训练(低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。重量训练(六次法)
一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越
来越多。二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。三、训练频率：每周 3 天，每天 12...

如何训练跑步的耐力和爆发力

这个我知道
你问对人了
我就长话短说
想必你也不想看很长
三个字；变速跑
所谓变速跑就是先慢跑30分钟在以最快的速度跑30秒，
接着在慢跑10分钟再快跑10秒，
在慢跑5分钟再快跑5秒
（中间不停歇）
这样坚持半年
差不多就能快到省级体育了
这方法是美国的传统训练方法很管用
不仅能锻炼肺活量，还能增强你的爆发力和弹跳力
打累死我了
这个答案保你满意
还有
呼吸就是跑三步吸一次，三步呼一次
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