一、经常食用蓝莓可以补充叶黄素
叶黄素补充得越多对身体越好，比如蓝莓中含有丰富的叶黄素，咱们可以多吃点蓝莓，蓝莓这种水果在市场上也是有很多的，我们可以买了放家里，每天都吃一点，每天吃就每天补充了叶黄素，这样补充得叶黄素比较均匀。二、多吃深绿色的蔬菜水果可以补充叶黄素
叶黄素一般存在于水果和蔬菜中，平时宰绿色蔬菜中可以找得到，颜色越深的深绿色蔬菜中含有的叶黄素就会比普通的较高，比如：菠菜，芥菜，除了绿色蔬菜中含有叶黄素，咱们生活中含有叶黄素的还有，猕猴桃，玉米和蛋黄。这些食物里面都是含有丰富的叶黄素。三、蛋黄
蛋黄中的深黄色正是叶黄素和玉米素的来源，这两种物质占据了蛋黄可溶性物质的1/3以上，且容易被人体吸收。四、黄色玉米
黄色玉米中含有丰富的叶黄素和玉米素，其含量是所有蔬果之最，因此多吃黄色玉米有助于提高人眼叶黄素浓度，为眼睛戴上“天然墨镜”。五、猕猴桃
猕猴桃是含叶黄素最多的水果，食用猕猴桃有助于增加人眼叶黄素浓度，及时补充眼部营养。当然食物补充比较慢，一般都是建议用营业补充剂，如乐睛叶黄素来补充，只要根据年龄段选取不同的就可以了。
补充叶黄素可以多吃一些富含维生素A的食物，比如可以吃胡萝卜，西红柿，草莓，樱桃葡萄，猕猴桃等。也可以口服维生素A胶囊，或者是叶黄素片，平常要注意眼睛的休息。
万方^Lutein+ and Omega-3 Fatty Acids for Age-Related Macular https://k.com/journals/jama/e/1684847 17 3...
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